Foods to Relieve Menstrual Pain

 

Isn’t it something every woman has struggled with at least once? Lower abdominal pain, backaches, headaches, and dizziness.

I’ve personally experienced these symptoms quite intensely. However, by being mindful of my food choices, I’ve been able to manage my symptoms much more effectively.

Although it’s unfortunate that I can’t say it will ‘cure’ the problem, I will introduce foods and drinks believed to help alleviate menstrual pain based on the knowledge of traditional Chinese medicine and Japanese herbal medicine.

I’ve included items that are readily available at supermarkets and online stores, so let’s start incorporating them into your diet right away.

 

For items with intake limits, these are noted beside them. It is generally said that as long as you stay within normal dietary limits, you cannot consume too much nutrition from food alone.

However, overconsumption, even of beneficial foods, may lead to adverse effects on your body. While a small amount is usually fine, please be mindful of your intake.

 

Foods to Relieve Menstrual Pain

While foods that warm the body are important, their effect is diminished without adequate blood. Let’s start by introducing foods that help in blood production.

List of Blood-Producing Foods

  • Carrots
  • Spinach
  • Peanuts (Limit: 90g in powder form)
  • Longan fruit (Limit: 12g in powder form)
  • Grapes
  • Raisins (Limit: 6-9g; can cause digestive issues if consumed in excess, so be cautious)
  • Lychees
  • Various types of meat liver
  • Pork heart
  • Pork feet
  • Squid
  • Ark shell
  • Angelica root (Limit: 6-15g)
  • Komatsuna (Japanese mustard spinach)
  • Chicken
  • Beef
  • Pork
  • Lamb
  • Honey
  • Royal jelly
  • Shiitake mushrooms
  • Chestnuts
  • Cabbage
  • Cauliflower & Broccoli
  • Potatoes
  • Pumpkin
  • Sweet potatoes
  • Shark
  • Cod
  • Sardines
  • Bonito
  • Catfish
  • Spanish mackerel
  • Cutlassfish
  • Eel
  • Freshwater eel
  • Peaches
  • Black beans (only when cooked; Limit: 60g)

 

List of Foods that Warm the Body

  • Garlic (Limit: 30g)
  • Garlic shoots
  • Ginger (Limit: 3-9g)
  • Green onions (Limit: 3-9g)
  • Cilantro (Coriander) (Limit: 3-6g)
  • Mitsuba (Japanese wild parsley)
  • Myoga (Japanese ginger bud)
  • Cinnamon (Limit: 10g)
  • Cassia cinnamon (Limit: 1.5-5g in powder form; up to 5g if not powdered. Check if the cinnamon is labeled “cassia” or not)
  • Shiso (Perilla leaves) (Limit: 12g)
  • Chives (Limit: 100g)
  • Chili peppers (Limit: 1-6g; individual tolerance varies, but aim not to sweat, as sweating can cool the body)
  • Bell peppers
  • Black pepper (Limit: 0.6g; those with high blood pressure should avoid using it)
  • Sichuan peppercorns (Limit: 6g)
  • Cloves (Limit: 1g)
  • Fennel (Limit: 3-9g; men trying to conceive should avoid using it)
  • Osmanthus (Limit: 3g)
  • Brown sugar
  • Salmon
  • Horse mackerel (Aji)
  • Trout
  • Onions
  • Pickled shallots (Limit: 12g)
  • Mandarin oranges
  • Kumquats
  • Bitter oranges (Limit: 3-9g, but some suggest up to 30g; adjust according to your condition)
  • Buddha’s hand citron (Limit: 3-9g)
  • Jasmine (Limit: 1-6g)
  • Mai-kai-ka (Limit: 3-9g; edible rose petals, available in the tea section, also known as Rose Red)
  • Green skin (Limit: 3-9g)
  • Lychee seeds (Limit: 5-9g)
  • Walnuts
  • Shrimp
  • Sea cucumber
  • Char
  • Venison
  • Bear meat

 

List of Foods that Promote Blood Circulation

  • Chinese cabbage (Bok choy) (Use in moderation)
  • Beetroot (Use in moderation; recommended if menstrual bleeding is unusually heavy)
  • Peach kernel (Limit: 6-9g)
  • Vinegar (Avoid if digestive issues are present)
  • Turmeric (Limit: 9g)
  • Chuanxiong (Limit: 9g)
  • Turmeric (Limit: 9g; avoid if feeling cold)
  • Gajutsu (Limit: 9g)
  • Danshen (Limit: 15g)
  • Yaku-moso (Limit: 30g; avoid if feeling cold)
  • Safflower (Limit: 9g)
  • China rose (Peony) (Limit: 6g)
  • Bignonia (Limit: 9g; avoid if feeling cold)
  • Hawthorn (Limit: 9-15g)
  • Mugwort (Limit: 10g)

Craving something sweet may be a sign that your body is experiencing blood deficiency, which makes it harder for nutrients to circulate and can weaken your organs (particularly the stomach and intestines).

If your digestive system is not in good shape, try to focus on consuming foods that help produce blood.

When you crave a snack, opt for something made with honey or brown sugar.

 

It is important to prepare in advance, starting from before your period begins.

Ideally, begin consuming the recommended foods about a week before your period starts.

Trying to address it at the last minute or after your period has started is honestly too late.

You don’t need to force yourself to incorporate traditional medicinal foods. Commonly available items that you can easily buy will suffice.

My personal top recommendation is garlic chives (nira), followed by myoga.

 

Next, let’s discuss the foods to avoid.→Foods to Avoid During Menstruation

 

生理痛を和らげる食べ物

女性なら一度は悩んだことがあるのではないでしょうか。下腹部の痛み、腰痛、頭痛に立ちくらみ。

私自身もかなり悩んだ症状です。ですが、食べ物を意識して選ぶことでとても楽に過ごせるようになりました。

和漢薬膳の知識をもとに、生理痛を和らげる力があるとされている食べ物や飲み物をご紹介していきます。

スーパーや通販、成城石井などのお店で手に入りやすいものを載せましたので、今からでも始めていきましょう。

 

摂取上限があるものは隣に表記しています。食べ物からの場合、常識の範囲内であれば栄養を摂りすぎることはないとは言われています。

しかし効果があると言って食べ過ぎると、かえって体に好ましくない刺激となる可能性があります。多少なら問題ないとは思いますが、意識してみて下さいね。

 

生理痛を和らげる食べ物

体温める系のものも大切だけど、血がないと温める効果は薄くなる。まずは血をつくるものからご紹介しましょう。

血を作るもの一覧

人参

ほうれん草

ピーナッツ 摂取上限:(粉状で)90g

竜眼肉 摂取上限:(粉状で)12g

ブドウ

干しブドウ 摂取上限:6~9g。お腹の調子が悪い時、下す要因になるので注意。

ライチ

各種お肉のレバー

豚の心臓

豚足

イカ

赤貝

当帰 摂取上限:6~15g

小松菜

鶏肉

牛肉

豚肉

羊肉

はちみつ

ローヤルゼリー

シイタケ

キャベツ

カリフラワー・ブロッコリー

ジャガイモ

かぼちゃ

さつまいも

サメ

タラ

イワシ

かつお

なまず

まながつお

太刀魚

ウナギ

田ウナギ

黒豆(ただし加熱調理したもの) 摂取上限:60g

 

体を温める食材一覧

ニンニク 摂取上限:30g

ニンニクの芽

ショウガ 摂取上限:3~9g

ネギ 摂取上限:3~9g

香菜(パクチー)摂取上限:3~6g

三つ葉

ミョウガ

シナモン 摂取上限:10g

カシア・シナモン 摂取上限:(粉状で)1.5~5g。そうでないなら5gまで。

 (シナモンの名称に「cassia」と書かれているかどうか、よく確認しましょう)

シソ 摂取上限:12g

ニラ 摂取上限:100g

唐辛子 摂取上限:1~6g(個人差がありますが、目安としては汗をかかない程度。汗をかくと体は冷えます)

ピーマン

コショウ 摂取上限:0.6g(高血圧の方はなるべく使わないように)

花椒 摂取上限:6g

クローブ 摂取上限:1g

フェンネル 摂取上限:3~9g(妊活中の男性は使わないように)

桂花 摂取上限:3g

黒砂糖

玉ねぎ

らっきょう 摂取上限:12g

みかん

きんかん

橙 摂取上限:3~9gと言われているが、30g説もある。体調と相談して下さい。

仏手柑 摂取上限:3~9g

ジャスミン 摂取上限:1~6g

マイカイカ 摂取上限:3~9g

(食用バラのこと。エディブルフラワーで、ローズレッドも姉妹品。お茶コーナーにある可能性がある)

青皮 摂取上限:3~9g

ライチの種 摂取上限:5~9g

くるみ

エビ

なまこ

イワナ

鹿肉

熊肉

 

血のめぐりをうながすもの一覧

青梗菜(ただし控えめに)

ビート(ただし控えめに。経血量が異常に多い時はおすすめ)

桃仁 摂取上限:6~9g

酢(胃腸の調子が悪い時は控えること)

ウコン 摂取上限:9g

川芎 摂取上限:9g

ターメリック 摂取上限:9g(寒気がある時は使わない)

ガジュツ 摂取上限:9g

丹参 摂取上限:15g

ヤクモソウ 摂取上限:30g(ただし寒気がある時は使わない)

紅花 摂取上限:9g

チャイナローズ(月季花) 摂取上限:6g

ノウセンカズラ 摂取上限:9g(ただし寒気がある時は使わない)

サンザシ 摂取上限:9~15g

よもぎ 摂取上限:10g

 

甘いのが欲しいというのも、血液不足から栄養が回りにくく内臓(特に胃腸)が弱っているからかもしれないということ。

胃腸の調子が悪いなら、まずは血を作るものを摂るようにしてみましょう。

おやつが欲しくなった時は、はちみつか黒砂糖で作られているものを選ぶようにしてみましょう。

 

生理前から準備することが大切。

出来れば生理が来る一週間ほど前から意識して上記の食べ物を食べるようにして下さい。

寸前、もしくは生理が来てからだと正直遅いです。

 

いかにも薬膳……なものを無理に取り入れる必要はありません。日頃よく見かけるもの、買えるもので大丈夫。

個人的おすすめNO1はニラです。次点がミョウガです。

 

では次に「控えたい食べ物」です。→生理時、控えたい食べ物