３０歳超えてるのに私の胸がきれいになった理由。
３０代。
おっぱいに張りがでてきました。
年を重ねたら下がってくると思っていたのですが、意外や意外、ちょっと持ち上がってすらいる。
疑問に思った私は色々調べてみることにしました。
まず思春期以降、成長期以降、３０歳を超えて胸が大きく、形もよくなることは……あまりないらしい。
女性ホルモンの分泌により大きくなったり……その可能性は科学的には少ないらしい。
考えられる理由は主に２つ。
「体に合った下着を身につける」
「適切な運動」
そういえば、最近肩こりや首こりもあまりしなくなったし、なっても回復が早くなっている。
これに関しては食事も影響しているはず。
「血流を促すこと」
「体を冷やさないこと」
これを意識した食事。
運動に関してはまず肩、肩甲骨周辺をほぐすこと。
背筋が伸びることで、体が前に倒れないから胸も自然と上向く。
その状態でいれば胸を支える筋肉も発達し、たれにくくなる。
ちょっとした運動をご紹介します。
１あぐらをかいて座り、腰から頭まで背骨がまっすぐになるよう意識します。
２両手を後ろで組んで、腰の位置に。ひじもまっすぐ伸ばします。
３肩は下げたまま両手を軽く持ち上げ、肩を後ろに向かって回します。肩を前に、上に、後ろに、下に、と回していきます。
※余計な力は抜いて、肩をほぐすつもりでやってみましょう。
食事に関しては以下の食材が乳房のために良いと考えられています。
タンパク質。
魚、鶏肉、大豆製品など。
良質な脂質。
オメガ-3脂肪酸や不飽和脂肪酸を含む、魚類、ナッツ類、アボカド、オリーブオイルなど。
抗酸化物質。
フルーツや野菜、ナッツ、種子などを積極的に摂取しましょう。授乳中でない、妊娠していないならスパイス類、ココアもおすすめ。
エストロゲンを含むもの。
大豆製品や豆類、フラックスシードなど。フェンネル（スパイスなので、上記と同じように注意）もおすすめです。
また、十分な水分摂取や食物繊維を多く含む食事も重要です。バランスの取れた食事を心がけましょう。
血液は体中の隅々まで栄養を運んでいるため、やはり血液の量と質はかなり重要。
・血のもとになる食材一覧
人参
ほうれん草
小松菜
ピーナッツ
ぶどう
ライチ
レバー
ハツ
豚足
イカ
タコ
赤貝
赤身肉
ブロッコリー
キャベツ
烏骨鶏
根菜類
金針菜
棗
竜眼肉
当帰
熟地黄
何首烏
阿膠
控えたい食材
ゴーヤなど夏野菜
マンゴーなどの南国フルーツ
脂肪分が多いもの
血流を促す食材一覧。
青梗菜
ビート
くわい
酢
ウコン
ターメリック
シナモン
きのこ類
青じそ
ゆず
玄米
玉ねぎ
にんにく
紅花
ブロッコリー
きゃべつ
ねぎ
ニラ
ニンニク
控えたい食材
脂肪分の多いもの
バター
ケーキなど洋菓子
塩気の強いもの
冷たいもの
おっぱいもちゃんと温めてあげること。リラックスもさせること。
きつすぎるブラや、チューブトップなどは血流も悪くなりますし、形も崩れやすくなります。
それとマッサージも有効です。
彼に揉んでもらうのもまあ、良いですが、自分でも可愛がってあげましょう。
力は入れないで、軽く緩くふわふわ揉んであげるくらい。
寝る時は、私はナイトブラではなくてカップ付きインナーを着ています。（ナイトブラも良いのですが、こればかりはサイズが合わなくて。合うならナイトブラお勧めです）
ノーブラで寝ると冷えますし、おっぱいがつぶれやすくなるので、あまり良い心地ではないんですよね。
ノーブラはNG説もありますが、ノーブラの方が良い説もあるので、こればかりは個人の好みになりますかね……。
何年か前に、おっぱいを痛いくらいにぐりぐりして大きくするマッサージみたいなものが流行ったのですが……あれ危険なので、絶対やらないようにしましょう。
大きくなったように感じるだけで、あれは腫れてるだけなんです。腫れた分大きくなっただけです。
で、胸を攻撃してるようなものなので、腫れてるだけならまだいいのですが、それきっかけで膿んでしまったりとか、細胞が傷つくと本当にダメなので……本当に、やめましょうね。
それでは、ありがとうございました。
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