簡単おっぱいケア💛 30歳を超えても私の胸がきれいになった理由
30代に突入してから、実はちょっとした変化があったんです。
それは…おっぱいにハリが出てきたことです！
実は、昔病気して胸の中身がほぼなくなったんですが、少しだけ復活したみたいで、ビックリです。人体って本当にすごいなぁと思います。
それでも年齢を重ねるとおっぱいが下がってくるのは避けられないと思っていたんですが、なんと！
ちょっとだけ上向きになっている気がするんです。こんなに変わるとは思わなかったので、理由が気になって調べてみました。
まず、思春期を過ぎてから30歳を超えると、胸が大きくなったり形がよくなることはあまりないらしいんですよね。女性ホルモンの影響で胸が大きくなる可能性もありますが、科学的にはそんなに期待できないみたいです。
じゃあ、どうして私のおっぱいがキレイになったのか？考えられる理由は主に３つ！
- 体に合った下着を身につける
- 適切な運動をする
- 身体に合ったお食事
そういえば最近、肩こりや首こりがあまり気にならなくなってきたし、なっても回復が早くなりました！
これはきっと食事の影響もあるはず。血流を良くすること、そして体を冷やさないことを意識して食べるようにしています。
👙下着に関しては
当然きつすぎると形が崩れますし、大きすぎてもおっぱいが擦れてしまいます。
サイズだけでなく、乳房の形にも個性がありますから、一度下着屋さんで相談すると良いでしょう。
食事に関しては以下の食材が乳房のために良いと考えられています。
タンパク質。
魚、鶏肉、大豆製品など。
良質な脂質。
オメガ-3脂肪酸や不飽和脂肪酸を含む、魚類、ナッツ類、アボカド、オリーブオイルなど。
抗酸化物質。
フルーツや野菜、ナッツ、種子などを積極的に摂取しましょう。授乳中でない、妊娠していないならスパイス類、ココアもおすすめ。
エストロゲンを含むもの。
大豆製品や豆類、フラックスシードなど。フェンネル（スパイスなので、上記と同じように注意）もおすすめです。
また、十分な水分摂取や食物繊維を多く含む食事も重要です。バランスの取れた食事を心がけましょう。
血液は体中の隅々まで栄養を運んでいるため、やはり血液の量と質はかなり重要。
・血のもとになる食材一覧
人参
ほうれん草
小松菜
ピーナッツ
ぶどう
ライチ
レバー
ハツ
豚足
イカ
タコ
赤貝
赤身肉
ブロッコリー
キャベツ
烏骨鶏
根菜類
金針菜
棗
竜眼肉
当帰
熟地黄
何首烏
阿膠
控えたい食材
ゴーヤなど夏野菜
マンゴーなどの南国フルーツ
脂肪分が多いもの
血流を促す食材一覧。
青梗菜
ビート
くわい
酢
ウコン
ターメリック
シナモン
きのこ類
青じそ
ゆず
玄米
玉ねぎ
にんにく
紅花
ブロッコリー
きゃべつ
ねぎ
ニラ
ニンニク
控えたい食材
脂肪分の多いもの
バター
ケーキなど洋菓子
塩気の強いもの
冷たいもの
などが血流を良くする食材です！
これらを積極的に食べることで、血の流れがスムーズになり、乳房にも良い影響があります👌
軽い運動も大事🎶
運動については、肩や肩甲骨周りをほぐすことが大切です。
背筋がピンと伸びることで、体が前に倒れなくなり、胸も自然と上向きに！
おすすめ運動は、簡単にできるあぐら座りのストレッチです♪
- あぐらをかいて座り、背骨をまっすぐに意識します。
- 両手を後ろで組んで、肘をまっすぐ伸ばします。
- 肩を下げてから、両手を軽く持ち上げ、肩を後ろに向かって回します。肩を前、上、後ろ、下と回すのがポイント！
肩こりや疲れが取れやるくなるので、やってみてくださいね！
💡一生懸命やらないこと。背筋が正しい位置に来ると気持ちが良いので、それを見つけましょう。また、呼吸のリズムで身体を動かすようにして下さい！
🌿おっぱいケアのポイント
おっぱいも温めてあげることが大事！きつすぎるブラやチューブトップは血流を悪くするので、避けた方がいいでしょう。
リラックスさせてあげることが大切です♪
マッサージも有効です。
彼に揉んでもらうのもアリだけど、自分でも優しく揉んであげましょう。力を入れずに、ふわっと優しくマッサージしてあげるのがコツですよ。
💤寝るときのケア
寝るときには、私はカップ付きインナーを着ています。ナイトブラもいいけれど、サイズが合わない場合はカップ付きインナーがオススメ。ノーブラだと冷えてしまうし、おっぱいがつぶれやすいので、やっぱり着た方が快適です！
❓おっぱいマッサージって有効？
以前流行った、痛いくらいにぐりぐりするマッサージは危険なので、絶対にやらないようにしましょう。
あれは腫れて大きくなったように感じるだけで、逆に胸にダメージを与えてしまいます。
これが病気に繋がるパターンもあるので、無理なマッサージは絶対にNGです！
このように、食事や運動、ケアのポイントを意識して、楽しくおっぱいケアしていきましょうね💕
