【広告あり】なんで必要なの？女性なら知っておきたい膣トレのこと
「膣トレって本当に必要なの？」
そんな疑問を持つ人も多いのではないでしょうか。
あなたのお母さん世代や、もしかしたらあなたご自身が「尿もれに悩んでる」けど、誰にも相談できない……ということになっていませんか？
実は、膣の筋肉（骨盤底筋）は年齢や生活習慣、出産などによって衰えていきます。
では、膣トレをしないとどうなるのか？
逆に続けるとどんなメリットがあるのか？ この記事では、膣トレの重要性やケアグッズの選び方について詳しく解説します。
1. 膣トレをしないとどうなる？
膣の筋力が低下すると、さまざまな問題が起こる可能性があります。
- 尿もれ：くしゃみや笑ったときに「ちょっと漏れる」現象が増える
- 膣の緩み：締まりがなくなり、セックスの感覚が変わる
- 感度の低下：膣の筋肉が弱まることで、刺激を感じにくくなる
- 骨盤のゆがみ：骨盤底筋の衰えが原因で、姿勢の悪化や下腹ぽっこりの原因にも
- 身体の冷えや、五感の衰えが早くなる。
日常生活に密接に関わる問題なので、「まだ大丈夫」と思っていても早めのケアが重要です。
性器と脳はホルモンで繋がっているため、性器の衰えは脳の衰えにもつながる……という懸念も。
2. 膣トレをするとどうなる？
膣トレを継続すると、以下のような嬉しい変化が期待できます。
- セックスの満足度がアップ：膣の締まりや感度が向上し、パートナーとの相性が良くなる
- 尿もれ防止：骨盤底筋が鍛えられ、日常のちょっとした尿もれを防げる
- 膣圧をコントロールできるように：膣の収縮力が高まり、自分の意志で締めたり緩めたりできる
- 血流改善による冷え対策：骨盤内の血流が促進され、冷えや生理痛の軽減にもつながる
ただし、間違ったトレーニングをすると逆効果になることもあるので、正しい方法を知ることが大切です。
3. ケアグッズの選び方
膣トレにはいくつかの方法がありますが、初心者でも簡単に取り入れられるのが「ケアグッズ」を使ったトレーニングです。自分の状態や悩みに合ったものを選びましょう。
🔰 初心者向け：軽めのトレーニングをしたい人
- 軽い負荷のボール（膣トレボールなど）
- 装着するだけでOKなタイプ → まずは膣に入れることに慣れるところから始める
🔄 中級者向け：少し負荷をかけたい人
- 大小の異なるボール
- 少し重さのあるスティック → 徐々に負荷をかけて筋肉を鍛える
💪 上級者向け：しっかり鍛えたい人
- 重さを調整できるタイプ
- 膣圧をコントロールできるデバイス → より意識的に筋肉を鍛えたい人向け
日本ではこういうグッズは普通のショッピングでは見かけませんが、欧米ではスーパーなどでも手に入るようです……グッズがないとだめというわけではありませんが、あるとトレーニングの幅が広がり、実感や効果が感じやすいというメリットがあります。
日本でも昔の「お姉さま方が働く場」では、おそそ（性器）を引き上げることを教えていたので、その時は膣トレもあったみたいなんですけどね。
4. 膣トレのメリットとデメリット
✅ メリット
- セックスの満足度が向上する
- 骨盤底筋が鍛えられ、尿もれや冷えが改善
- 自信がつき、女性としての魅力が高まる
⚠️ デメリット・注意点
- 間違った方法で行うと逆効果（筋肉が硬直してしまうことも。呼吸を意識し、リラックスするくらいで良いでしょう）
- 無理をすると痛みや違和感の原因に
- 清潔に保たないと雑菌が繁殖するリスク
膣トレを始める際は、自分のペースで無理なく行うことが大切です。
5. まとめ & 関連記事
膣トレは、単に「締める」ためだけのものではなく、女性の健康やセクシュアルウェルネスに直結する大切なケアの一つです。自分に合った方法で、無理なく続けることが成功のカギ。気になったら、ぜひ一度試してみてください。
また、膣トレの基本となる「ケーゲル運動」については、以下の記事で詳しく紹介しています。より効果的に鍛えるために、ぜひチェックしてみてくださいね！
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